z brzucha

[...] x7 x6 3. Wiosłowanie sztangą 55 kg x10 x9 x8 4. Wiosłowanie półsztangą 30 kg x12 x12 x12 5. Wiosłowanie hantlem 15 kg x15 20 kg x10 25 kg x8 6. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 7. Facepull 20 kg x15 x15 x15 8. Trap "Y" raise 2,5 kg x15 x15 9. Łydki 10. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:00 [...]

Mądrzy pisali, że powinna być równowaga tzn. trenować trzeba i mięśnie brzucha i kręgosłupa. Proponuję to: podnoszenie nóg (najpierw kolan ) do klatki piersiowej w zwisie na drążku wznosy tułowia leżąc na brzuchu (na początek); Potem może być "dzień dobry" Najlepiej wg mnie robić to codziennie - od 2 serii po kilka powtórzeń (np. mniej niż 10p) [...]

10.01 Miałem dziś mega mało czasu na trening jakieś 40 min i już wiem że ta objętość jest wystarczająca nie zdążyłem tylko łydek i brzucha no ale już musiałem do szkoły jechać. Trening mega, ciężary śmieszne, kolano już praktycznie nie dokucza ale wciąż ostrożnie. Do szatni ledwo szedłem, czułem się jak po dobrych interwałach :-) Jutro niskie [...]

[...] przodem w górę stojąc – 3 serie po 9 - 10 powtórzeń Mięśnie czworoboczne Unoszenie barków do góry (sztangielki) – 3 serie po 9 - 10 powtórzeń Mięśnie brzucha Podciąganie nóg w zwisie na drążku – 3 serie maksymalna ilość powtórzeń Skłony tułowia na ławce skośnej – 2 serie maksymalna ilość powtórzeń [...]

[...] :/ co do abs2 jest o wiele lepszym treningiem, ale....no właśnie ALE wszystko jest o wiele lepsze od a6w...w sumie sredni ten abs2 napewno dobry dla kogoś kto o trenningu brzucha nie ma pojecia to niech robi abs2 bo da więcej niż nawalanie setki brzuszków itd... najlepsze na mase mięśni brzucha jest trening z obciążeniem 3 ćwiczenia na każdą [...]

[...] 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie 3s Brzuch/Łydki Przykładowy trening brzucha: 3s podciągania nóg w zwisie max 3s spięcia leżąc max 3s spięcia odwrotne leżąc max Na łydki wspięcia 2-4s. Rozkład treningów: pon - A wt - OFF/AERO śr - B czw - [...]

W takim razie trening brzucha przy 4 treningach w tygodniu wrzucić do dołu a przedramie do góry cy odwrotnie. Dzięki :) Trening brzucha maksymalnie 2 razy w tygodniu z najlepiej aby nie znalazł się przed przysaidem i martwym ciągiem

W MC Rumuńskim pilnowałam pleców i napięcia brzucha, raczej nie czułam nic niepokojącego, tylko miałam głupie wrażenie, że sztanga mi wyleci z rąk...

Filmiki są usunięte, więc musisz wrzucić jeszcze raz. RDL z kolei całkiem nieźle, ale nie zadzieraj tak głowy. Głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa, więc ani nie oglądasz sobie butów ani sufitu. Możesz delikatnie na wprost. Pośladki mocniej dopinaj i pilnuj brzucha. Przez bluzę nie widzę czy plecy odpowiednio trzymasz, więc tego nie ocenię

traceros milion razy było 1. bezsensowny - ponieważ , mięśnie brzucha to partia jak każda inna , by zbudować solidne mięśnie też trzeba się kierować sukcesywnym przeciążeniem tej partii , czyli ćwiczenia gdzie używamy dodatkowe obciążenia , do tego ta partia , bardzo ciężko pracuje w ćwiczeniach złożonych , a wizualność mięśni brzucha zależy od [...]

[...] wyglada taki plan Poniedzialek PLECY 1. Martwy ciag 10/8/6/4 2. Podciaganie nachwytem 4max 3. Wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/10/8 4. Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3*12 5. Wioslo hantla 3*10 LYDKI Wspiecia stojac 4*14 Wspiecia siedzac 4*14 Wtorek KLATKA 1. Plaska 10/8/6/4 2. Sztanga/hantle wyciskanie na skosie( co tydzien [...]

[...] mi ten brzuch zastrajkuje i będzie klops. Następnym razem rozpocznę od 27,5 kg. 2. MC 10x33,5 kg, 10x37,5 kg, 8x41,5 kg 10x29,5 kg, 10x33,5 kg, 7x37,5 kg Nie spinałam tak brzucha jak powinnam zapewne, ale poza tym jestem zadowolona z tego ćwiczenia. Bardzo się jakoś zmęczyłam, nie wiem czemu. W ramach aero poskakałam na skakance 10 [...]

[...] do techniki. Nie wiem jak ja przekroczę próg 2 kg. Strasznie to ciężkie... 3a. Opuszczanie z gumą 4x6 6 op, 2op, 3 op. No niestety łatwo nie było. Jeszcze mnie mięsień brzucha bolał i nie dałam rady czwartego razu zrobić. To opuszczanie to raczej mocna żenua w moim wykonaniu, bo spadam jak kamień... na pewno nie robię tak ślicznie jak [...]

[...] poradzić. Biorę enzymy, wydyma mnie mimo to i mam gazy (wg mnie bardziej po surowych warzywach i jakichkolwiek wlasciwie, jakby uklad trawienny nie radzil sobie z nimi) Do brzucha etiopczyka chyba powinnam sie po prostu przyzwyczaic, nie zmienie wlasnego charakteru nerwusa... Dzis DNT, zakwasy chyba od przysiadu takie w doopie, ze nie moge [...]

[...] czy taki podział jest ok i ilosc powtorzen? Jak głupoty poczyniłam to krzycz... Dzien 1 1. WL 3x10-12 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 3. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 4. Ściąganie drazka gornego do klatki 2x20 5a. Rdl na jednej nodze 3 x 8-10 5b. Przywodzenie 3 x12-15 5c. Odwodzenie 3x12-15 Dzien 2. 1.ściąganie drązka [...]

[...] 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 3sztabki x 12, 4 sztabki x 10,8 3 sztabki x 12,10,8 2 sztabki x 12,10,10 5 kg x 10, 8,7 Z progresem, ok 3. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 5 sztabek x 12,12, 6 sztabek x 8 5 sztabek x 12,12,12 5 sztabek x 12,12,8 5 sztabek x 12,10,10 Czuje, ze przy 6 pod koniec ciagne łapami nie plecem 4. [...]

[...] to nie porywam sie z motyką na słońce - zaczynam od treningu z piłką dla początkujących: Trening planuję wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach - w tygodniach 3,4 [...]

[...] B:233,7 g ww:293,7 g fat:20,1 g Czyli znacznie mniej niz wczoraj ,ale jestem najedzony przynajmniej chwilę, w nocy pewnie i tak bede zdychał hehe %-). Filmiki i 1 fotka brzucha fajnie się klaruje. https://www.youtube.com/watch?v=23TxeB1rosk https://www.youtube.com/watch?v=p6EtjWBDRTE https://www.youtube.com/watch?v=iVskOuAWrhY [...]

[...] jeszcze gorzej jeżeli chodzi o skutki uboczne leków. Także z 80mg nolpazy zostaje 40mg bo już jest za dużo tego, znów dzisiaj widziałem przez mgłe, co chwile bóle mięsni brzucha , chodziłem jak napyerdolony slalomem i zero koncentracji. Miałem 80 do wtorku brać , ale trudno. będzie na dziś. /SFD/2019/2/2/7fe1ab4771364bc2a1f0079adf386126.jpg

[...] ćw robię na brzuch. Przykładowo Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/35/35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/25/27 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/30/35 C2. spięcia brzucha na maszynie 10/15/15 D. plank 60 orbitrek 10 min Trening B. A. Martwy ciąg 30/35/40 B1. [...]